8、腿部運(yùn)動(dòng)：
時(shí)間：產(chǎn)后第五天開(kāi)始
做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。
目的：幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。
9、臀部運(yùn)動(dòng)(一)：
時(shí)間：產(chǎn)后第十五天開(kāi)始做，每月做十次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動(dòng)作。
目的：幫助臀部肌肉的收縮
10、臀部運(yùn)動(dòng)(二)：
時(shí)間：產(chǎn)后第十～十五天開(kāi)始做，每次十次。
做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。
目的：同(一)
11、腹部運(yùn)動(dòng)：
時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月后開(kāi)始
做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。
目的：幫助腹部肌肉收縮。
12、凱格爾運(yùn)動(dòng)：
時(shí)間：產(chǎn)后一周后開(kāi)始。
做法：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。
目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
