編者按：許多女人在做了媽媽之后身材嚴(yán)重走樣，想要恢復(fù)到原來(lái)的苗條身材就要女人們多做健身運(yùn)動(dòng)。那么，產(chǎn)后如何健身呢?產(chǎn)后健身注意事項(xiàng)有哪些?
新媽媽健身秘訣 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)排程
1、腳踝運(yùn)動(dòng)：
時(shí)間：產(chǎn)后第一天。
做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。
2、呼吸運(yùn)動(dòng)：
時(shí)間：產(chǎn)后第一天。
做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/p>
3、腹直肌分離矯正：
時(shí)間：產(chǎn)后第一天。
做法：同呼吸運(yùn)動(dòng)，吐氣時(shí)將頭抬高，但不可抬肩，同時(shí)用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時(shí)回復(fù)原姿勢(shì)，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺：
時(shí)間：產(chǎn)后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運(yùn)動(dòng)：
時(shí)間：產(chǎn)后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。
6、胸部運(yùn)動(dòng)：
時(shí)間：產(chǎn)后第三天開始
做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)5～10次。
目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。
7、乳房運(yùn)動(dòng)：
時(shí)間：產(chǎn)后第七天開始
做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。
目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。
