產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)重塑漂亮媽媽
收縮陰道壁肌肉
此法有助于恢復(fù)子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時(shí)取坐、立、臥姿均可,每天進(jìn)行100次收肌鍛煉,收縮以能感到輕微的陰道肌顫動(dòng)為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動(dòng),無明顯的體外動(dòng)作。收緊肌肉后要保持?jǐn)?shù)秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重復(fù)收縮、放松。
背部疲勞消除法
練習(xí)時(shí)采用俯臥姿勢(shì),胯下放一枕墊,腰部不要塌陷。
若乳房怕壓,亦可在頭下放一枕墊,胯下放兩枕墊,這樣既可避免乳房受壓,又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次,全身放松,每次半小時(shí)。
背肌鍛煉法
左腿跪地,雙臂撐地,頭下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近頭部,同時(shí)收縮腹肌和陰道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同時(shí)頭上抬,保持?jǐn)?shù)秒。右腿放下,換左腿重復(fù)動(dòng)作,交替做5--10次。
腰部運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝,兩臂平放于體測(cè)。然后收腹將身體向頭部方向舉抬,雙臂不動(dòng),保持3--5秒鐘,重復(fù)10--15次。
腹腿運(yùn)動(dòng)
正坐,兩腿伸直并攏,兩手體側(cè)后撐地。先將兩腿抬起,再將兩腿屈膝,然后伸直,重復(fù)10--15次。
“以前啊,我還不到50千克,你看現(xiàn)在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了,簡直是喝口涼水也長肉,徒呼無奈。事實(shí)上,只要月子“坐”得得法,短短一個(gè)月便能恢復(fù)到懷孕前的體重,不信嗎?以下是月子里的四個(gè)瘦身減重關(guān)鍵,與大家分享。
完全不吃鹽或調(diào)味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?,F(xiàn)在我們計(jì)算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了。