健身房鍛煉 事半功倍5技巧(2)

  3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦,每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦。

  4.負(fù)重走

  負(fù)重馬甲多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物呈塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。

  疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦,穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦,持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。

  5.注重姿勢(shì)

  當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng),靠在扶手

健身 健身房如何有效鍛煉 鍛煉 
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