夏季運動需注意
夏季是一年中陽光為強烈的季節(jié),避免陽光直射是非常必要的,所以運動的地點好選擇在室內(nèi),如進行乒乓球,室內(nèi)羽毛球,游泳等運動。如要進行戶外運動,時間好選擇在黃昏或清晨。
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運動之前10―15分鐘,要適當(dāng)喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10―15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補充水分,但是不要一次喝得太多,而是要“多次少飲”。
夏季運動對體力消耗較大,所以,運動時是要遵循“熱身―運動―整理”的原則進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開了以后,再逐漸加大運動量,運動結(jié)束后做些放松調(diào)整活動,如慢走幾步,揉揉腿,做幾下深呼吸等。
夏季運動在服飾方面,以棉織品為好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。夏季運動的環(huán)境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為合適。