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    正確健身方法 不讓運(yùn)動(dòng)傷害身體(3)

      運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)

      運(yùn)動(dòng),注意著裝。

      運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)符合各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求。合適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋是防止運(yùn)動(dòng)損傷的前提,不應(yīng)當(dāng)輕視。因此,運(yùn)動(dòng)健身時(shí),好能穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,這樣即舒適輕便,有利于做各式動(dòng)作,又能增加動(dòng)作美感和自我保護(hù)作用。

      1.運(yùn)動(dòng)服:要選擇寬松、柔軟、彈性好的運(yùn)動(dòng)衣,還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開來(lái),冬季天氣寒冷,要穿質(zhì)地厚的運(yùn)動(dòng)衣,以利于運(yùn)動(dòng)和保暖;夏季炎熱,可穿輕而薄或半袖的運(yùn)動(dòng)衣,以便于散發(fā)熱量,如直射日光強(qiáng)時(shí)還應(yīng)戴帽子,并注意盡量減少皮膚的暴露??傊?,要根據(jù)氣候的變化選擇使用,避免中暑、感冒及紫外線的傷害等。

      2.運(yùn)動(dòng)鞋:從事慢跑的人,對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋的選擇非常重要,運(yùn)動(dòng)鞋質(zhì)地的好壞,尺寸是否合適,直接影響足部及下肢關(guān)節(jié)的健康。良好的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)具備透氣性好、斜面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點(diǎn)。透氣性不好的鞋,容易使細(xì)菌聚集,誘發(fā)各種腳氣病。鞋里面要平滑柔軟,腳趾要有足夠的伸展空間,避免腳步與鞋幫產(chǎn)生摩擦,以免跑步時(shí)被擠壓。鞋底要有一定的厚度,有較好的彈性,無(wú)彈性的運(yùn)動(dòng)鞋容易造成下肢關(guān)節(jié)的疼痛。另外,鞋還要輕,結(jié)實(shí)耐用,鞋低落地時(shí)穩(wěn)定性好等。有腳氣、腳癬的人還要注意穿棉線襪,鞋墊要保持干凈,經(jīng)常翻曬。

    健康 如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 運(yùn)動(dòng) 
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