編者按：很多人喜歡運動，運動是增強體質(zhì)，保持身體健康的佳路徑，但是，需要注意的是運動要根據(jù)自身能能力選擇運動項目，盲目只會讓自己受傷。那么，如何選擇運動項目?怎樣避免健身受傷?
正確健身方法 避免運動后遺癥
劇烈運動和“突擊”運動易造成運動損傷
運動損傷多見于年輕的男性，他們喜歡運動，并且經(jīng)常進行激烈的運動項目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關節(jié)韌帶扭傷，重者還會出現(xiàn)骨折。
出現(xiàn)損傷后，如果沒有劇烈疼痛，很多人都不將其當一回事，繼續(xù)運動，或者即便是第二天出現(xiàn)了腫脹的情況也不加注意，認為休息一兩個星期就會自然痊愈。黃遠翹指出，這些都是常見的認識誤區(qū)。
對于運動損傷需要及時處理，對于一些輕度的扭傷，可以采取休息、冰敷受傷部位、并用用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等。而對于一些較重的損傷，例如關節(jié)出現(xiàn)酸軟，腫脹等，好到醫(yī)院檢查，避免延誤治療。
避免運動損傷對身體造成危害，重要的是掌握正確的處理方法。例如踝關節(jié)的韌帶出現(xiàn)了斷裂后，就相當于固定關節(jié)的橡皮筋被拉長，這時如果不休息和用彈性帶將其進行固定，那么拉長后的韌帶就難以恢復，從而關節(jié)很容易‘跑位’，因此踝關節(jié)很容易再次被扭傷。
對于輕微的扭傷，可以采取自我處理的方式，但是如果是較重程度的扭傷，則需要到醫(yī)院檢查，不要認為“休息是好的治療方式”。黃遠翹指出，不同部位的運動損傷，需要不同的處理方式，例如同樣是韌帶扭傷，不同部位采取的方式就不一樣。踝關節(jié)的韌帶扭傷可以采取保守治療，而如果是膝關節(jié)中的十字韌帶撕裂，則需進行手術治療。
“十字韌帶撕裂時，傷者當時就有撕裂的疼痛感，隨之而來的是關節(jié)出現(xiàn)酸軟感，走路無力，如果一直未采取任何處理方式，過了一段時間后，傷者就會發(fā)現(xiàn)走路時會有限制感。時間長久之后，還會損傷關節(jié)軟骨，導致骨質(zhì)增生等問題。目前，對這一類的損傷，采取的是關節(jié)鏡置換術，這是一種微創(chuàng)的方法，損傷小，及早進行治療，效果顯著。”
除了激烈運動所導致的運動損傷外，“突擊性”運動也會造成損傷。很多的年輕白領，一周的工作日都要完完全全奉獻給工作，只有周末的一兩天可以閑下來，運動鍛煉也只有“擠”在周末進行。為了彌補平時疏忽的訓練，此時便給自己增加額外的運動量，恨不得“畢其功于一役”，結果把自己累得筋疲力盡，有時還“傷痕累累”。
專家指出，這些“周末運動突擊隊”，也容易出現(xiàn)運動損傷。因為這類人群平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運動量，自然難以承受。
