編者按：很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體健康的佳路徑，但是，需要注意的是運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身能能力選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盲目只會(huì)讓自己受傷。那么，如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?怎樣避免健身受傷?
正確健身方法 避免運(yùn)動(dòng)后遺癥
劇烈運(yùn)動(dòng)和“突擊”運(yùn)動(dòng)易造成運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕的男性，他們喜歡運(yùn)動(dòng)，并且經(jīng)常進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過(guò)程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷，重者還會(huì)出現(xiàn)骨折。
出現(xiàn)損傷后，如果沒(méi)有劇烈疼痛，很多人都不將其當(dāng)一回事，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，或者即便是第二天出現(xiàn)了腫脹的情況也不加注意，認(rèn)為休息一兩個(gè)星期就會(huì)自然痊愈。黃遠(yuǎn)翹指出，這些都是常見(jiàn)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷需要及時(shí)處理，對(duì)于一些輕度的扭傷，可以采取休息、冰敷受傷部位、并用用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等。而對(duì)于一些較重的損傷，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟，腫脹等，好到醫(yī)院檢查，避免延誤治療。
避免運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)身體造成危害，重要的是掌握正確的處理方法。例如踝關(guān)節(jié)的韌帶出現(xiàn)了斷裂后，就相當(dāng)于固定關(guān)節(jié)的橡皮筋被拉長(zhǎng)，這時(shí)如果不休息和用彈性帶將其進(jìn)行固定，那么拉長(zhǎng)后的韌帶就難以恢復(fù)，從而關(guān)節(jié)很容易‘跑位’，因此踝關(guān)節(jié)很容易再次被扭傷。
對(duì)于輕微的扭傷，可以采取自我處理的方式，但是如果是較重程度的扭傷，則需要到醫(yī)院檢查，不要認(rèn)為“休息是好的治療方式”。黃遠(yuǎn)翹指出，不同部位的運(yùn)動(dòng)損傷，需要不同的處理方式，例如同樣是韌帶扭傷，不同部位采取的方式就不一樣。踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷可以采取保守治療，而如果是膝關(guān)節(jié)中的十字韌帶撕裂，則需進(jìn)行手術(shù)治療。
“十字韌帶撕裂時(shí)，傷者當(dāng)時(shí)就有撕裂的疼痛感，隨之而來(lái)的是關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟感，走路無(wú)力，如果一直未采取任何處理方式，過(guò)了一段時(shí)間后，傷者就會(huì)發(fā)現(xiàn)走路時(shí)會(huì)有限制感。時(shí)間長(zhǎng)久之后，還會(huì)損傷關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致骨質(zhì)增生等問(wèn)題。目前，對(duì)這一類的損傷，采取的是關(guān)節(jié)鏡置換術(shù)，這是一種微創(chuàng)的方法，損傷小，及早進(jìn)行治療，效果顯著。”
除了激烈運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷外，“突擊性”運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成損傷。很多的年輕白領(lǐng)，一周的工作日都要完完全全奉獻(xiàn)給工作，只有周末的一兩天可以閑下來(lái)，運(yùn)動(dòng)鍛煉也只有“擠”在周末進(jìn)行。為了彌補(bǔ)平時(shí)疏忽的訓(xùn)練，此時(shí)便給自己增加額外的運(yùn)動(dòng)量，恨不得“畢其功于一役”，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時(shí)還“傷痕累累”。
專家指出，這些“周末運(yùn)動(dòng)突擊隊(duì)”，也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)檫@類人群平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，肌肉、肌腱相對(duì)休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運(yùn)動(dòng)量，自然難以承受。
