安全運(yùn)動(dòng)，場所和用具的選擇。
運(yùn)動(dòng)的場所和設(shè)施對提高運(yùn)動(dòng)效果、運(yùn)動(dòng)成績以及預(yù)防意外事故是很重要的。在運(yùn)動(dòng)過程中時(shí)刻伴隨著多種危險(xiǎn)因素，例如，運(yùn)動(dòng)場所狹小時(shí)，常發(fā)生碰傷事故等;路面不平則是導(dǎo)致骨折、挫傷等外傷的直接原因;長期在硬路面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可引起下肢關(guān)節(jié)的慢性操作;運(yùn)動(dòng)用具使用不當(dāng)或用具有缺陷時(shí)也容易發(fā)生事故。為了更好的保證運(yùn)動(dòng)效果，防止運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該具備有完善的運(yùn)動(dòng)場所和運(yùn)動(dòng)設(shè)施。
運(yùn)動(dòng)后不可以立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律的收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地回流心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后在停下來休息。
運(yùn)動(dòng)后不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多的流進(jìn)皮膚和肌肉中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
