3.胎兒式蜷著睡
利，緩解腰痛。弊，加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭
4.日光浴式俯臥
利，防止打鼾。弊，易導致磨牙和手疼、手麻。
該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經(jīng)壓迫幾率，導致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯臥的人好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕后背壓力。
選個好枕頭：夜間不知不覺就會俯臥睡覺的人，好選一個薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭。睡覺時，還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。
