好睡姿 可避免心理性失眠
失眠患者有七成是由于精神心理因素引發(fā)。專家建議,不同年齡人群都應(yīng)注重心理健康,提高睡眠品質(zhì)。
第一,選擇較好的睡姿姿態(tài)。側(cè)臥可以保證周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá),不僅有利于保證睡眠質(zhì)量,還能保健身心、預(yù)防疾病。
第二,營造舒適的睡眠環(huán)境。保持睡床舒服,消除噪音影響,適當(dāng)開門窗通風(fēng),保持適度溫度濕度。
第三,養(yǎng)成健康的睡前習(xí)慣。睡前不宜激烈運(yùn)動,盡量從事閱讀、聽輕音樂等愉悅身心的活動。學(xué)習(xí)放松全身的肌肉,控制自己的呼吸、心跳等。
來減輕焦慮,紓解緊張。不服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物,也不要長期依賴安眠藥物,少喝咖啡、濃茶,多食用睡眠誘導(dǎo)食物,如熱牛奶。
第四,形成良好的睡眠規(guī)律。盡量保證30到60分鐘的午睡時(shí)間,每晚都在同一時(shí)間段睡覺。平時(shí)不過分依賴網(wǎng)絡(luò)。周末也盡量不要賴床到中午,甚至整天睡覺。
結(jié)語:睡眠不好怎么辦很多人都會問,看了上面的介紹,你的睡覺姿勢標(biāo)準(zhǔn)嗎?孕婦的睡姿也有講究,我們要多方面注意。