好睡姿 可避免心理性失眠
失眠患者有七成是由于精神心理因素引發(fā)。專家建議，不同年齡人群都應(yīng)注重心理健康，提高睡眠品質(zhì)。
第一，選擇較好的睡姿姿態(tài)。側(cè)臥可以保證周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達，不僅有利于保證睡眠質(zhì)量，還能保健身心、預(yù)防疾病。
第二，營造舒適的睡眠環(huán)境。保持睡床舒服，消除噪音影響，適當(dāng)開門窗通風(fēng)，保持適度溫度濕度。
第三，養(yǎng)成健康的睡前習(xí)慣。睡前不宜激烈運動，盡量從事閱讀、聽輕音樂等愉悅身心的活動。學(xué)習(xí)放松全身的肌肉，控制自己的呼吸、心跳等。
來減輕焦慮，紓解緊張。不服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，也不要長期依賴安眠藥物，少喝咖啡、濃茶，多食用睡眠誘導(dǎo)食物，如熱牛奶。
第四，形成良好的睡眠規(guī)律。盡量保證30到60分鐘的午睡時間，每晚都在同一時間段睡覺。平時不過分依賴網(wǎng)絡(luò)。周末也盡量不要賴床到中午，甚至整天睡覺。
結(jié)語：睡眠不好怎么辦很多人都會問，看了上面的介紹，你的睡覺姿勢標(biāo)準(zhǔn)嗎?孕婦的睡姿也有講究，我們要多方面注意。
