養(yǎng)生秘訣 太極圓轉(zhuǎn)長壽功(2)

  五、開合吐納

  接上式:兩手從丹田處抬升到面部兩側(cè)處,兩手仍然抱球,以肩為軸’心向后向前環(huán)繞轉(zhuǎn)圓,兩手隨肩轉(zhuǎn)圓帶動(dòng)做分開擴(kuò)胸、合抱縮胸運(yùn)動(dòng),達(dá)到開合吐納九次。

  要求:強(qiáng)肺調(diào)大腸,增加肺活量及調(diào)節(jié)全身血液循環(huán),調(diào)和陰陽,暢通經(jīng)絡(luò),改善肌體防御機(jī)能和代謝機(jī)能,從而達(dá)到排濁納清、新陳代謝之功用。

  呼吸要求:鼻呼鼻吸要細(xì)、勻、長、緩。

  六、四象更新

  接上式:雙手前伸成仰掌,劃弧向上舉至頭,手心朝后,身體向右扭轉(zhuǎn)90度,劃弧落下,掌心向后成立掌,眼睛朝虎口處看,稍停,扭轉(zhuǎn)90度后下落至兩腮旁。往復(fù)做九次后,換成左式,雙手抱升成仰掌至胸前,向上劃弧球,手,心朝后,身體向左扭轉(zhuǎn)90度,向左后劃弧下落,掌心向后、成立掌,眼看虎口,稍停后扭轉(zhuǎn)90度下落至兩腿旁。

  功用:通周身,強(qiáng)筋骨。

  要求:腳趾抓地,扎穩(wěn)根基,扭至極處,旋至極處,上下扭轉(zhuǎn),一緊一松,易筋錯(cuò)骨,腦脊暢通。

  七、五行奇正

  接上式:兩手抱球,手心相對(duì)至腹腔,向左側(cè)扭腰轉(zhuǎn)擺,由左下劃弧至右側(cè),扭腰向上劃弧成一立圓順時(shí)針往復(fù)九次。雙手抱球由下擺至左邊,由左上轉(zhuǎn)擺至右向下繞轉(zhuǎn),反時(shí)針繞轉(zhuǎn)九次;五趾扣地,踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng),髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng),腰轉(zhuǎn)動(dòng),肩膀轉(zhuǎn)動(dòng),環(huán)環(huán)相套,圓中有圓,圈中有圈,奇正相生相克。

  功用:改善骨質(zhì),強(qiáng)化筋骨,活血散淤,祛除寒氣,通利關(guān)節(jié),消除肌疲體勞,提高肌體活力,煉精化氣,加強(qiáng)下焦化氣補(bǔ)腎納氣。

  八、松鶴云翔

  兩手自身兩側(cè)徐徐向上分?jǐn)[,平肩,轉(zhuǎn)劃手心朝上,稍擺擴(kuò)胸,手心轉(zhuǎn)翻朝下,合胸往前擺。往復(fù)九次。

  功用:拉動(dòng)腰以上胸肌、背肌、肋肌活動(dòng)。

  要求:兩臂舒展。十個(gè)指盡開,牽動(dòng)心脈,左右通關(guān)。雙手外旋,內(nèi)力反彈,力住手心,氣往靈臺(tái)。

養(yǎng)生 功降壓法 氣功 
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