太極拳補腎功法
按:此補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法,動作簡單,看似平常,但若是掌握了其中的心法要訣,可有“補腎之峻猛,強身之迅捷,無出其右”之功用。
功法動作:直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出,令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來,同時下蹲,兩手后在兩膝間交叉。結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時,胳膊不使一點力量,完全是腰在用力)。再站起時,前腳掌先用力,作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點力量,逐漸站起。兩手一直交叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。
呼吸方法:身體下蹲的整個過程呼氣,身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定,以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打后腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果,大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛,腰酸等不適癥狀,可按摩復(fù)溜、太溪穴,很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練,那就更妙了。
有什么難的,還堪稱是什么秘訣!許多人會有這樣的感嘆。但這確是心法,就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙,但對很多人來講,卻永遠是一座山。
問:蹲要到底嗎?還是蹲到半蹲即可?整個過程中,兩手不會要握在一起,只是兩臂就交叉吧
答:分兩步說吧:一、站立,蹲下,再站立。整個過程只用腰和腳掌用力,不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭,從腦后向兩腿側(cè)分開,整個過程也用腰力,不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉(如果不懂這句話,就買一個拉力器,從腦后把它拉開,就找到感覺了)。如果只看懂一步,就先練一步。還可按您自己理解的來練,不必拘泥,后也就真正成為您自己的東西了。