太極拳補(bǔ)腎功法
按：此補(bǔ)腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動(dòng)作簡(jiǎn)單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有“補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無(wú)出其右”之功用。
功法動(dòng)作：直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：身體下蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過(guò)程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺(jué)疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺(jué)腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。
通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。
有什么難的，還堪稱是什么秘訣!許多人會(huì)有這樣的感嘆。但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡(jiǎn)單。其實(shí)是一層紙，但對(duì)很多人來(lái)講，卻永遠(yuǎn)是一座山。
問(wèn)：蹲要到底嗎?還是蹲到半蹲即可?整個(gè)過(guò)程中，兩手不會(huì)要握在一起，只是兩臂就交叉吧
答：分兩步說(shuō)吧：一、站立，蹲下，再站立。整個(gè)過(guò)程只用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過(guò)頭，從腦后向兩腿側(cè)分開(kāi)，整個(gè)過(guò)程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉(如果不懂這句話，就買一個(gè)拉力器，從腦后把它拉開(kāi)，就找到感覺(jué)了)。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來(lái)練，不必拘泥，后也就真正成為您自己的東西了。
