陷阱4:要強,常跟人比
有的人天生好強,即使運動也是如此。練瑜伽時看人家“劈一字”、下腰,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接、拼命搶……凡此種種運動早已失去了健康的心態(tài),后果往往是自損其身。
提醒:技能的超越是次要的,運動的主要目的應(yīng)該是維護身體健康。
陷阱5:年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔,不到中場休息不下場。如果是長期堅持打球的人,又不會覺得身體有什么不適,倒也沒多大問題;可有些人平時并不怎么運動,卻偏偏十分自信,也在球場上沖鋒陷陣,即使出現(xiàn)不舒服的癥狀,也強忍著不肯休息。實際上,這都是運動的大忌。
提醒:在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗的情況下,唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力
陷阱6:心不老則身不老
從30歲往后,每隔5年都是一個坎。雖然你不愿意承認(rèn),但你的身體卻在迅速地老化、衰退,體力、柔韌性、力量也會大大下降。很多中年人還是“不服老”,仍堅持年輕時候的高強度運動,以致那些潛在的健康隱患隨時都會爆發(fā)。
提醒:不同年齡的人在運動項目和運動強度上要有所區(qū)分。年輕人可以多做一些高沖擊的有氧運動,如跑步、打球等;中年人以低沖擊的有氧運動,如快走、慢跑為佳;老年人應(yīng)以中低強度的運動為主,如散步、打太極等。