編者按:八段錦是從古代流傳下來的一組養(yǎng)生保健功法,歷史悠久,并且簡單易學(xué),養(yǎng)生保健效果顯著。那么,如何練習(xí)八段錦呢?八段錦練習(xí)技巧是什么呢?養(yǎng)生保健功法還有哪些?
健身氣功八段錦 養(yǎng)生保健一生輕松
一、坐式八段錦
(一)坐式八段錦口訣
閉目冥心坐,握固靜思神。叩齒三十六,兩手抱昆侖。 左右敲玉枕,二十四度聞。
微擺撼天柱,動舌攪水津。鼓漱三十六,津液滿口生。 一口分三咽,以意送臍輪。
閉氣搓手熱,背后摩精門。盡此一口氣,意想體氤氳。 左右轆轤轉(zhuǎn),兩腳放舒伸。
翻掌向上托,彎腰攀足頻。以候口水至,再漱再吞津。如此三度畢,口水九次吞。
咽下汩汩響,百脈自調(diào)勻。任督慢運(yùn)畢,意想氣氤氳。 名為八段錦,子后午前行。
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勤行無間斷,去病又強(qiáng)身。
(二)坐式八段錦練法
1、寧神靜坐:采用盤膝坐式,正頭豎頸,兩目平視,松肩虛腋,腰脊正直,兩手輕握,置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱昆侖:牙齒輕叩二三十下,口水增多時即咽下,謂之"吞津"。隨后將兩手交叉,自身體前方緩緩上起,經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處,手抱枕骨向前用力,同時枕骨后用力,使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。
3、指敲玉枕:接上式,以兩手掩位雙耳,兩手的食指相對,貼于兩側(cè)的玉枕穴上,隨即將食指搭于中指的指背上,然后將食指滑下,以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴,使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。
4、微擺天柱:頭部略低,使頭部肌肉保持相對緊張,以左右"頭角"的頸,將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門:作自然深呼吸數(shù)次后,閉息片刻,隨后將兩手搓熱,以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤:接上式,兩手自腰部順勢移向前方,兩腳平伸,手指分開,稍作屈曲,雙手自脅部向上劃弧如車輪形,象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動,隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動。
7、托按攀足:接上式,雙手十指交叉,掌心向上,雙手作上托勁;稍停片刻,翻轉(zhuǎn)掌心朝前,雙手作向前按推勁。稍作停頓,即松開交叉的雙手,順熱作彎腰攀足的動作,用雙手攀兩足的涌泉穴,兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。
8、任督運(yùn)轉(zhuǎn):正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行,至督脈終結(jié)處再循任脈下行。