第三步:將方便袋放置在腳背上,以膝蓋為中心向上運(yùn)動(dòng),再將方便袋壓于腳心,以膝蓋為中心,向下運(yùn)動(dòng),兩腳分別如此上下反復(fù)推動(dòng)方便袋5次。
第四步:將方便袋置于水中,以髖關(guān)節(jié)為中心用腳左右推動(dòng)方便袋,當(dāng)腳向左運(yùn)動(dòng)時(shí),將方便袋放至腳的左側(cè),當(dāng)腳向右運(yùn)動(dòng)時(shí),放至腳的右側(cè)。
以上運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán),使滯留在膝蓋部位的老廢物被血流帶走,從而緩解膝部疼痛。
您膝蓋疼痛的情況,很可能是鍛煉時(shí)不慎,造成膝關(guān)節(jié)勞損導(dǎo)致的疼痛,嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展為骨關(guān)節(jié)痛。因此,建議您適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
打太極拳或做運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過(guò)度屈膝,以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。少爬山、少爬樓梯,這類運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也比較大。對(duì)您來(lái)說(shuō),比較適合的運(yùn)動(dòng)是散步、倒著走、游泳等。
另外,建議您平時(shí)可用手指多按摩膝蓋周邊穴位,如足三里,以及做膝跳反射時(shí)敲打的部位,也可以緩解疼痛,起到保健作用。