第三步:將方便袋放置在腳背上,以膝蓋為中心向上運動,再將方便袋壓于腳心,以膝蓋為中心,向下運動,兩腳分別如此上下反復推動方便袋5次。
第四步:將方便袋置于水中,以髖關(guān)節(jié)為中心用腳左右推動方便袋,當腳向左運動時,將方便袋放至腳的左側(cè),當腳向右運動時,放至腳的右側(cè)。
以上運動可促進膝蓋部位的血液循環(huán),使滯留在膝蓋部位的老廢物被血流帶走,從而緩解膝部疼痛。
您膝蓋疼痛的情況,很可能是鍛煉時不慎,造成膝關(guān)節(jié)勞損導致的疼痛,嚴重的會發(fā)展為骨關(guān)節(jié)痛。因此,建議您適當減少運動強度。
打太極拳或做運動時要避免過度屈膝,以減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。少爬山、少爬樓梯,這類運動對關(guān)節(jié)的壓力也比較大。對您來說,比較適合的運動是散步、倒著走、游泳等。
另外,建議您平時可用手指多按摩膝蓋周邊穴位,如足三里,以及做膝跳反射時敲打的部位,也可以緩解疼痛,起到保健作用。