養(yǎng)生新知 浴缸加方便袋治膝蓋疼(5)

  3分鐘抬腿運動治療膝蓋

  方法如下:

  仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

  將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2~3秒再往上抬腿,反復(fù)做20次。

  腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人,可以淺坐在椅子上進行。

  具體方法為:

  淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。

  伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時,靜止5秒左右后再慢慢放下。

  腳后跟著地后休息2~3秒,繼續(xù)做1~2的動作,反復(fù)做20次。

  以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來吃力的人,可以先從5~10次做起,然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛煉。

  結(jié)語:關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重后會導(dǎo)致風(fēng)濕,這個是讓我們直到老都很頭疼的疾病,所以我們要保護好我們的膝蓋,多做養(yǎng)生運動。

關(guān)節(jié)痛 膝蓋 膝蓋疼 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...