瘦身達(dá)人傳授刮痧瘦腿法 月減6公斤(3)

  神奇瘦腿體操 輕松顯不同

  如何瘦腿?下面介紹瘦腿方法——瘦腿操簡(jiǎn)便易學(xué),行之有效,在日本深受女大學(xué)生的歡迎。只要每天堅(jiān)持鍛煉9分鐘瘦腿操,你就會(huì)有新感覺。這套瘦腿操的效果很明顯,1個(gè)月就能感覺到腿部有明顯的不同。

  一、大腿前部(60秒)

  1.直立,兩手在腦后交叉或收在耳后,深深地吸口氣。

  2.向前邁出一步,同時(shí)下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

  二、大腿后部(60秒)

  1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。

  2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進(jìn)行。

  三、臀部(60秒)

  1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

  2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

  四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)

  1.仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

  2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開,大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。

  五、小腿肚(30秒)

  1.雙腳稍分開站立在臺(tái)階上,腳跟下垂,吸氣。

  2.邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

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