1刻鐘趣味球操 減出平坦小腹
在做球操時，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。
球操的練習(xí)時間?
保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習(xí)3遍。與球共舞并不會花費太多時間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習(xí)，才能達(dá)到佳效果。
如何挑選適合自己的球?
建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是合適的。
瘦小腹其他有效運動
No.1：俯臥撐
1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。
2、雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。
3、兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8-12次。
