錯(cuò)誤跑步喪失健康(4)

  不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果,只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/paobu/' target='_blank'>跑步的六天里,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。

  因此,一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后,往往運(yùn)動(dòng)過量,這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng):

  1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;

  2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺;

  3、食欲和睡眠狀況;

  4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;

  5、脈搏跳動(dòng)情況。

  根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說,跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分,跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速,必須減少運(yùn)動(dòng)量。

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