錯(cuò)誤跑步喪失健康(5)

  4個(gè)動(dòng)作測(cè)試你是否適合跑步

  測(cè)試一:腿筋靈活性

  用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸(如上圖),嘗試將一條腿與身體成90度,保持幾秒鐘,然后換腿。

  如果你不能達(dá)到90度,放下繩索,重復(fù)拉伸動(dòng)作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果,每天都做這一拉伸動(dòng)作。

  測(cè)試二:核心肌肉穩(wěn)定性

  嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。

  如果無(wú)法做到,可進(jìn)行以下動(dòng)作。屈膝90度,下巴收縮,然后向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20下。如果要達(dá)到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐,兩組,每組10下。

  測(cè)試三:上半身力量

  做10下標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐,髖部不松垮,男士需做20下。

  如果無(wú)法做到,進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴,屈肘,手肘位于髖部,快速輪流將拳頭抬高到下巴位置,做10秒鐘,做兩組。若要達(dá)到更好效果,將時(shí)間增長(zhǎng)到20秒。

  測(cè)試四:腿部力量

  向前抬腿45度,放低,腳不接觸地面;連續(xù)做20下抬起再放下。

  如果無(wú)法做到,可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面,嘗試做20次。如果終能夠完成20次不著地的抬腿,可在腳踝綁上一兩斤重量,再嘗試做20下。若要效果大化,腳踝綁3斤重量。

  總結(jié):跑步不管是健身還是減肥都不是適合每個(gè)人,那么 ,要如何知道自己是否適合跑步呢?以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的跑步注意事項(xiàng)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

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