專家支招 破譯白領(lǐng)午餐3難題4禁忌(7)

  下面的6個(gè)辦法可以幫助你在工作中養(yǎng)成保持體重的好習(xí)慣。

  1、三餐定時(shí)。

  研究顯示,過了晚上8點(diǎn)之后,身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少,以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作,也要盡量把晚飯?zhí)崆?,不?點(diǎn)以后才開始進(jìn)食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個(gè)不停。早餐同樣重要,無論什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果為主。

  2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食。

  營養(yǎng)學(xué)家指出,身體超過5個(gè)小時(shí)沒有攝入食物時(shí),新陳代謝的速度便開始降低;超過14個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食時(shí),身體會將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此,我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物,另外,嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西,因?yàn)榫捉肋@個(gè)動作會傳遞給大腦不餓的信號。

身體會將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來

  3、提前準(zhǔn)備食物。

  營養(yǎng)學(xué)家提醒,罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常食用這類快餐,如果你實(shí)在沒時(shí)間準(zhǔn)備,可以提前多做一些飯菜帶著,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白面,因?yàn)樗鼈兙S生素B的含量很少,全麥谷物中的營養(yǎng)更均衡,適合經(jīng)常食用。

  4、保護(hù)好你的胃。

  如果你習(xí)慣晚上工作,那么睡眠質(zhì)量尤其重要,腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò),不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒?,影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動,有助于消化,可以在晚上食用。

  5、飯后適量運(yùn)動。

  飯后半小時(shí)適量運(yùn)動能避免脂肪的囤積,尤其對于辦公室女性來說,長時(shí)間伏案工作,腰腹部脂肪特別容易存積,所以午飯之后不能馬上坐下來工作。如果沒有運(yùn)動環(huán)境,可以選擇較遠(yuǎn)的就餐地點(diǎn),這樣來去的路上就可以鍛煉,另外,經(jīng)常起立活動活動,也能起到鍛煉的效果。

飯后半小時(shí)適量運(yùn)動能避免脂肪的囤積

  6、飛機(jī)上的進(jìn)餐原則。

  經(jīng)常出差很難保證飲食的正常,這就需要你隨時(shí)懂得自我調(diào)節(jié),乘坐飛機(jī)時(shí),盡量少喝提供的果汁、碳酸飲料,因?yàn)樗鼈冎械奶欠趾蜔崃慷己芨?,另外面包、火腿等即食食物也要少吃。你可以為旅途自己的?zhǔn)備一些吃的,像堅(jiān)果、牛奶、水果等。記住,健康、迷人的身材需要自己精心地打理。

  總結(jié):飲食是人們生活的重要一部分,和人們的生命戚戚相關(guān),因此,每個(gè)人都應(yīng)該注意飲食,健康飲食,尤其是白領(lǐng)們,那么,以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)飲食原則來學(xué)習(xí)下吧。

健康飲食 白領(lǐng) 白領(lǐng)飲食 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...