有效的肌力訓練對中老年人很有意義
過去人們對肌肉的質(zhì)量、肌力大小、肌肉消退與否關注得很少，特別是進入中老年之后，人們對此更不感興趣了，任其肌力消退，很少關注肌肉質(zhì)量。其實當我們了解肌力在人體中的幾大使命之后，大家就會明白，如果不去保持你的肌力水平，這一錯誤將使你在中年之后飽受眾多疾病的困擾!有資料指出，人體在30歲左右開始，肌肉的比例開始下降，一般人到60歲下降量可達40%~60%。
世界衛(wèi)生組織近發(fā)布了有關中老年人鍛煉的五項指導原則，分別是：特別重視有助于心血管健康的運動;重視力量訓練;關注與鍛煉相關的心理因素;維持體能運動的平衡;高齡老人和體質(zhì)衰弱老人也應參與運動。其中就特別提到了“重視力量訓練”。
中老年人防病、健身、治病、益壽延年的運動項目很多，較為適合的項目有：行走、跑步(健身跑、原地跑)、游泳、騎自行車、爬樓梯、打門球、打乒乓球、打臺球、打羽毛球、打網(wǎng)球、太極拳、五禽戲、冬泳、爬山、劃船等。個人可根據(jù)所處的自然地理環(huán)境、身體狀況、個人愛好等，選擇適合自己的運動項目。當中老年朋友參加這些體育活動的同時，積極有效地進行力量訓練是更為重要的。
