練力量的四大原則
1.天天練
天天練的含義是，生活中的勞動(dòng)，如肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬推、上樓等涉及用力的項(xiàng)目，都可視為肌肉鍛煉，但是這種鍛煉的效果與專(zhuān)門(mén)使用杠鈴、啞鈴、力量器械的鍛煉結(jié)果不能相比。利用健身路徑鍛煉肌肉力量，效果會(huì)非常好。
2.小肌群都要練
人體肌肉根據(jù)其不同的位置、不同的功能、不同的特點(diǎn)等分為許多種類(lèi)，如骨骼肌、括約肌、心肌、平滑肌等。而骨骼肌中又分為大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸大肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌、股四頭、小腿肌及上肢幾塊大肌肉等。小肌群主要指的是頸部肌群、手及腕部肌群、腳踝部及腳部肌群等。
大肌群是完成人體運(yùn)動(dòng)的主要肌群，特點(diǎn)是力量大、不易受傷、退化速度慢。更為關(guān)鍵的是它還參與人體許多生理活動(dòng)，如負(fù)責(zé)血液循環(huán)、參與代謝、調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境平衡等。小肌肉群是人體完成精細(xì)、復(fù)雜動(dòng)作的重要單位，特點(diǎn)是易受傷、易疲勞、易退化。
很多人只關(guān)注大肌群訓(xùn)練，忽略小肌群訓(xùn)練，這是不對(duì)的。
3.多練上肢，更要勤練下肢
人的上肢及下肢占肌肉總比例是非常大的，只是二者的比例相差懸殊。上肢肌群占人體總量的15%左右，而雙腿占人體的50%左右。就健身而言，鍛煉下肢的效應(yīng)對(duì)健康而言是非常劃得來(lái)的。所以我們要多練上肢，更要勤練下肢。
4.肌力鍛煉要點(diǎn)
⊙ 根據(jù)當(dāng)前需求去鍛煉單一肌群，目的是解決問(wèn)題。
⊙ 全面鍛煉是關(guān)鍵。
⊙ 就當(dāng)前的亞健康人群，力量耐力訓(xùn)練更為關(guān)鍵。
如果把我們的生命比做長(zhǎng)城的話，那么長(zhǎng)城中的每一塊磚便是人體的肌肉、血管、骨骼、神經(jīng)等。“長(zhǎng)城”堅(jiān)固與否，以“磚質(zhì)”而論。造就健康的方法可能很簡(jiǎn)單，那就是去“練好每一塊磚”。
結(jié)語(yǔ)：你是不是也有這些亞健康的癥狀呢？那么就多做做肌肉鍛煉吧！(文章原載于《自助養(yǎng)生》，刊期：2012.06，作者：趙之心，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
