女性練力量利于保持形體
提到肌肉力量練習(xí)，人們很自然就會想到這是男性的事情，似乎與女性沒有多大關(guān)系。在我國傳統(tǒng)觀念里，大多數(shù)人對女子進(jìn)行力量練習(xí)也持否定態(tài)度，他們認(rèn)為肌肉型的女性是不美的，甚至不能接受。實(shí)際上，這些人對力量練習(xí)以及肌肉對人的重要性，還沒有很好地了解。
我曾經(jīng)看過《戰(zhàn)爭與男性荷爾蒙》一書，其中有一句話給我留下很深的印象：“女性體內(nèi)男性荷爾蒙偏高者往往是成功者。”我在給國家級運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)，那些男性荷爾蒙高于普通人的女運(yùn)動(dòng)員，她們往往在訓(xùn)練時(shí)的承受力、比賽中的作戰(zhàn)能力、包括抗傷病能力等，確實(shí)表現(xiàn)得十分突出。而我們提高一個(gè)女性運(yùn)動(dòng)員能力的直接的方法就是肌肉力量訓(xùn)練。
有人擔(dān)心女人練力量會變得十分強(qiáng)壯，就會像男人一樣，其實(shí)這是不可能的。首先，因?yàn)榕泽w內(nèi)的雌性激素的作用，女性的脂肪水平要高于男性，肌肉不是很容易生長。尤其是練的方法不同，肌肉發(fā)展水平也不同，擔(dān)心力量練習(xí)會使女性過于健壯，這是完全不必要的。
肌肉對人體而言，就像第二個(gè)心臟，肌肉的收縮、放松，使血液被擠出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕了心臟的工作負(fù)擔(dān)。人生長到35歲左右，骨骼發(fā)展到頂峰，不再生長，但肌肉的生長可以伴隨人的一生。在骨骼完全定型后，人體可以用肌肉的變化來進(jìn)一步美化形體，以補(bǔ)償骨骼造成的欠缺。如加強(qiáng)三角肌的力量訓(xùn)練，同時(shí)鍛煉腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰細(xì)、肩寬，顯得格外年輕精神。又如加強(qiáng)腿部肌肉的練習(xí)，能使腿部的線條結(jié)構(gòu)更清楚，同時(shí)減去多余脂肪，使腿部看上去更苗條，更富有美感。
女性十分需要肌肉。當(dāng)人們生病時(shí)，身體可分解肌肉當(dāng)做能量的來源，肌肉越多，戰(zhàn)勝病魔的機(jī)會就越大;肌肉還可以保護(hù)骨骼，骨架上“披掛”的肌肉越多，骨架就越能受到良好的保護(hù)。女性大約從40歲開始，一年將會流失1/3磅的肌肉，如果不運(yùn)動(dòng)的話，將得到相同重量甚至更多的脂肪。
當(dāng)我們給一些中年女性進(jìn)行肌肉訓(xùn)練后，許多人的體重變化不大，但身體外形比例卻發(fā)生了很大的變化。這是因?yàn)榧∪庥?xùn)練帶來的是肌脂比例的調(diào)節(jié)，也就是當(dāng)營養(yǎng)模式一定時(shí)，人體是脂肪代謝興奮還是肌肉代謝興奮。如果肌肉代謝過程加大，女性肌脂比例保持一定的水平時(shí)，她的健康狀態(tài)會是非常優(yōu)秀的!
