小妙招對(duì)付夏季疲勞
飲食對(duì)于我們的生活影響非常巨大,比如過多食用流食會(huì)人讓健忘,而意大利面和中餐,則會(huì)讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題,你可以參考以下的營養(yǎng)建議:
1,即使不餓也要吃早餐
研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明,早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
2.每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么
每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是,加餐并不是讓你不停的吃東西,因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺到困倦。魚片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯(cuò)的選擇,它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,并且可以減低對(duì)于甜食的渴求。
3,攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對(duì)于糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,全麥?zhǔn)称?、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
4,用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度,并幫你保持清醒的頭腦。
5,攝入充足的水分
水分對(duì)于人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會(huì)開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官,人就會(huì)感覺疲勞。因此,人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇,如西瓜、橙子等。