活動肢體解除坐班小病痛
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、趕件等,假如再加上經(jīng)常加班,運動不夠,睡眠不充足,日積月累之下往往會發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
肩頸酸痛——搖頭晃腦
對于常需提肩打字及凝視電腦屏幕引起的肩痛、頸痛、落枕,應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時后,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因為這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,并幫助調(diào)節(jié)久未活動的頸椎,避免血液凝結(jié)在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然“落枕”而不能轉(zhuǎn)動脖子了。
手腕痛——伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作鼠標(biāo)或?qū)懽侄斐傻?。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然后同時右手再盡量往上伸,左手盡量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到酸麻,受到調(diào)整。后,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然后再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
腰酸背痛——左右搖動雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等,不妨每隔兩小時,“左右搖動雙腿”五分鐘,可立即改善下肢循環(huán),舒緩膝腿和腰部的僵硬?;蛘呱焐鞈醒沙谝幌录怪?,暢通呼吸。或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內(nèi)翹,使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛,整只腳的循環(huán)就變好了。