瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過(guò)渡式)
動(dòng)作過(guò)程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸。
2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺(jué)越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開(kāi)，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來(lái)保持身體平衡。
要點(diǎn)提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
