瑜伽練習(xí) 保持青春健康活力(2)

  晚間瑜伽:為你帶來(lái)一夜好夢(mèng):

  也許是社會(huì)的因素,也許是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是,安眠類的藥物越來(lái)越暢銷,安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用,但是它畢竟是一種“藥”,俗話說(shuō),是藥三分毒,總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話,你可以選擇練習(xí)瑜伽,它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一,有效地釋放精神上的壓力和能量,怎么樣,心動(dòng)了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法,在你上床睡覺前,不妨試著做一做。貓與牛式:雙臂張開與肩同寬,手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬,背部伸展平。閉上眼睛,吸氣,拱起后背,抬起頭,下巴朝向屋頂。呼氣,下巴垂向胸部,把背部拱起來(lái)。

瑜伽練習(xí) 保持青春健康活力

  伸腿式:靜靜地坐在地板上,雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松,伸直脊柱,吸氣,然后呼氣,從臂部開始向前伸,雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。

  呼吸療法:坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松一下,根據(jù)瑜伽的科學(xué)原理,左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的,很舒適清爽,而右面的則變暖,用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

瑜伽練習(xí) 保持青春健康活力

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