運動強度比較大 方法不對易受傷
活力瑜伽
初學者別練
活力瑜伽，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。
這種瑜伽強調(diào)體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
活力瑜伽分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。
練習活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習經(jīng)驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。
