編者按：肌肉是體現(xiàn)男人體魄的關(guān)鍵，男人健身更是希望自己擁有更好強(qiáng)壯完美肌肉。那么，男士養(yǎng)生男人要如何打造更多肌肉練就完美你男人體魄呢?
男士健身 妙用啞鈴塑造型男體魄
啞鈴鍛煉上身步驟一：啞鈴側(cè)平舉
動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行。
點(diǎn)評：在練這個(gè)動作的時(shí)候，需要的就是我們要能夠堅(jiān)持，感覺到肌肉酸酸的是好的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅(jiān)持下來，那才能夠達(dá)到效果，而且應(yīng)該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。
啞鈴鍛煉上身步驟二：啞鈴站姿上推
動作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。
點(diǎn)評：這個(gè)動作的點(diǎn)就在于"緩慢放下"，這個(gè)節(jié)奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的，因?yàn)橹挥羞@樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
啞鈴鍛煉上身步驟三：啞鈴俯身飛鳥
動作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。
點(diǎn)評：這個(gè)動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因?yàn)槲覀兯毜娜羌〔荒軌蛲回５募绨蚣∪猓切枰覀冊诒巢恳约凹绮慷寄軌蛴幸粋€(gè)非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果。
