簡易健身操“擊敗”大肚腩(2)

  1.墊上卷腹

  平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

  提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在于:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

仰臥起坐

  2.側(cè)屈卷腹

  平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節(jié)打開,吸氣時身體向左前側(cè)上抬,同時左側(cè)大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側(cè)再做一遍。

  提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。

  3.肘撐

  俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,并保持整個身體在一條直線上。

  提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放松,整個身體的肌肉都非常緊張,好也不要向下低頭。

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