六個能幫你去掉肚腩的小動作
1、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
5、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復數(shù)次。
上述的鍛煉方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部 健康減肥 的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。只有認真嚴格、一絲不茍，每次練習做到出現(xiàn)輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。
總結：男人中年發(fā)福不一定是必然，注意良好的生活習慣，多做健身運動就可以輕易克服。以上小編為您準備的男士養(yǎng)生指南教你減肚操來嘗試下吧。
