男人健身時(shí)警惕七危險(xiǎn)信號(hào)(2)

  男人健身要注意七個(gè)問(wèn)題

  1、不要形成鍛煉?cǎi)?/strong>

  在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。

  但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對(duì)此,美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程,不要想一天就成為健美先生。

  2、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后,是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

  在艱苦訓(xùn)練的同時(shí),你需要增加需要,如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話(huà),你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。

早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后,是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

  美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說(shuō),早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。

  在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

  3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

  有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),才能全面地提高身體素質(zhì)。

  4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng),但在伸展之前要熱身

  首先,做10分鐘低強(qiáng)度蹬車(chē)訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng),尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

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