編者按:男人盲目健身很容易引發(fā)一些問題,男士健身時應(yīng)該提防一下7大不良反應(yīng)的發(fā)生。那么,男人健身注意事項(xiàng)有哪些呢?在健身時還應(yīng)該留意哪些問題?
男人健身時警惕七危險信號
1、食欲不振。
很可能是由于運(yùn)動量過大,對機(jī)體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
2、自我感覺疲勞。
運(yùn)動后身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久,就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動,讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。
3、肌肉疼痛。
由于乳酸的堆積,運(yùn)動后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間,就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動,同時做做按摩、理療等。
4、頭痛頭暈。
一般做一些劇烈動作時,會有這種情況出現(xiàn),這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。
5、口渴。
大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分,尤其是運(yùn)動以后,好飲用一些含鹽的飲料或水。
6、精神壓抑。
健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運(yùn)動中出現(xiàn)精神壓抑,應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié),減小運(yùn)動量。
7、惡心嘔吐。
如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動計劃,從小運(yùn)動量開始,循序漸進(jìn)。