網(wǎng)球健身 遠(yuǎn)離錯(cuò)誤打法避免傷害(2)

  四、正手擊球

  錯(cuò)誤做法:直臂擊球,無(wú)側(cè)身動(dòng)作,手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈

  后果:易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損,手臂有刺痛感,無(wú)法發(fā)力,也就是俗稱的“網(wǎng)球肘”。

  正確做法:擊球前的一瞬間,不能正面對(duì)著球網(wǎng),而是先側(cè)身,以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)。

  側(cè)身引拍時(shí),持拍臂保持自然彎曲度,沉肩墜肘;擊球時(shí),肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè),肘部與球拍的中心成一直線,其高度在腰部的位置,這時(shí)候,球拍要保持與地面垂直的角度。同時(shí),肘部盡量保持固定,小臂內(nèi)旋上肩。

  五、反手擊球

  錯(cuò)誤做法:未側(cè)身,手腕與拍柄未成90度,右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

  后果:由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒(méi)有右側(cè)發(fā)達(dá),左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè),而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力,如果姿勢(shì)不正確,容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。

  正確做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用東方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度,肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè),拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣,反手擊球也要求側(cè)身,肘部保持固定,小臂內(nèi)旋上肩。

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