網(wǎng)球健身 遠(yuǎn)離錯(cuò)誤打法避免傷害

  編者按:網(wǎng)球不算是高難度的體育健身運(yùn)動(dòng),但是想要打好網(wǎng)球健身避免傷害就必須要了解網(wǎng)球的正確打法,遠(yuǎn)離禁忌。那么,網(wǎng)球禁忌有哪些呢?體育健身禁忌為您揭曉。

  網(wǎng)球健身 遠(yuǎn)離錯(cuò)誤打法避免傷害

  一、握拍

  錯(cuò)誤做法:手腕未固定,未與球拍成90度

  后果:由于握拍姿勢(shì)錯(cuò)誤,握拍不穩(wěn),導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)震動(dòng)變大,并通過球柄傳導(dǎo)至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性勞損。

  正確做法:握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍成90度,這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí),握拍要放松,在擊球的一瞬間再猛力握緊。

網(wǎng)球健身 遠(yuǎn)離錯(cuò)誤打法避免傷害

  二、準(zhǔn)備擊球

  錯(cuò)誤做法:雙腿直立,雙腳未提踵

  后果:擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確,會(huì)導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)步伐節(jié)奏混亂,容易在場(chǎng)上造成意外擦傷或扭傷。

  正確做法:身體盡量保持低位蹲式,兩腿微微分開,前腳掌著地,雙膝彎曲,而上身要盡量保持垂直狀態(tài),胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí),應(yīng)保證前腳掌支撐,也就是雙腳要提踵,后腳跟不要著地。

  三、發(fā)球

  錯(cuò)誤做法:未側(cè)身,未反弓

  后果:發(fā)球時(shí)的反弓姿勢(shì)是為了積蓄力量,增加擊球的威力,如果發(fā)球姿勢(shì)不正確,極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

  正確做法:大陸式握拍。側(cè)身斜對(duì)球網(wǎng),左手托球,右手握拍,拋球同時(shí),隨揮引拍到肩,身體向后形成反弓姿勢(shì),當(dāng)球到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候,身體迅速還原反弓,揮拍擊球。

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