耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?
耐力運動??焖俚谋寂軐p肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi),肌體消耗的糖分多于脂肪,此后運動者會感到特別饑餓。能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、游泳等。
練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯。這個想法相當幼稚,而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。“合理”強調(diào)的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
年齡不同,選擇的健身項目也應不同?
是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會發(fā)生改變,對運動的耐受力與反應也產(chǎn)生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
器械訓練和健美操的關系是“井水不犯河水”,這種觀念對不對?
當然不對,但這種觀念導致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性,女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非??上У摹?/p>
在情緒不好時去健身,合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負面影響。