編者按：在任何季節(jié)都可以很輕松地享受網(wǎng)球的保健功效及樂趣，但是，不同季節(jié)所采取的網(wǎng)球技巧及打法注意事項(xiàng)不同。那么，不同季節(jié)如何打好網(wǎng)球?網(wǎng)球指南是什么?
初夏秋冬季網(wǎng)球不一樣的打法
一、夏季打球需要注意的事項(xiàng)
1.同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng).
目前國內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼酆谜吆鸵恍I(yè)球員,在冬季打球時(shí),為了防止運(yùn)動(dòng)損傷,熱身活動(dòng)都還能做得比較充分.但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,就覺得足夠了,差不多了.而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài).在練習(xí)和比賽時(shí),使身體極易疲勞,或造成運(yùn)動(dòng)損傷.
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng).一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來,進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷.
2.盡可能避免長時(shí)間陽光暴曬身體.
烈日當(dāng)空的夏季,如果長時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少,烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的.
所以,在烈日下打球時(shí),好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對(duì)不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚.
3.要適當(dāng)、多次地喝水.
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收.
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多.
在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始"暴飲".這種做法是絕對(duì)不可取的,這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān).還有,切記不要喝真正的"冰水",以免對(duì)喉嗓的過度刺激,致使你會(huì)"啞然失聲".
4.要及時(shí)更換濕淋淋的T恤.
在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,以備在T恤汗?jié)駮r(shí),及時(shí)更換.因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤,在風(fēng)干過程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例.
5.要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排.
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.一般在炎熱的夏季,不要過長時(shí)間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可.
6.要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?
睡眠不足,在夏季打球時(shí),更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物.因?yàn)樵谙募敬蚯?體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡.
7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身.
在打球過程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會(huì)造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害."靜脈曲張"就是一例.另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險(xiǎn)性,因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)容易發(fā)生抽筋.
