四、春季打球需要注意的事項(xiàng)
1.寒冬過后,第一次上場(chǎng)打球,一定要充分做好熱身活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在這一段時(shí)期很少在戶外打球.當(dāng)春暖花開之時(shí),你情緒高漲地走上球場(chǎng).注意,這時(shí)正是所有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生的集中時(shí)刻.
業(yè)余和專業(yè)球員都是如此.因?yàn)樵诔醮赫畷r(shí),你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來,需要有一個(gè)過程.
天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時(shí)興奮,做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作,結(jié)果就會(huì)使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險(xiǎn)了.所以,在入春后的第一次上場(chǎng)活動(dòng)時(shí),一定要充分熱身,并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些.
然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場(chǎng)活動(dòng),再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的佳狀態(tài).
2.春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)
在練習(xí)前的熱身活動(dòng)時(shí),一定要多穿少脫.隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?切不可一上場(chǎng)就穿得太少,一方面會(huì)著涼感冒;另一方面,身體過于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法正常練習(xí),甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷.
在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時(shí),應(yīng)注意盡量保持外面的衣服能擋風(fēng)保溫,好穿運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣.
在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí).
