編者按：瑜伽適合于任何人群，包括中老年朋友，瑜伽對于中老年人維護(hù)身體健康有著至關(guān)重要的作用。但是，中老年練習(xí)瑜伽需注意，謹(jǐn)防受傷。那么，中老年練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些?
瑜伽保健 中老年人需慎練
業(yè)余愛好者運(yùn)動(dòng)損傷明顯增多
武漢大學(xué)中南醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陶圣祥認(rèn)為，骨齡老化暫時(shí)沒有明確的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，僅從X光片顯示骨架老化，亦不能說明骨骼有實(shí)際問題。
但他表示，長期牽拉關(guān)節(jié)周圍韌帶等軟組織，會(huì)導(dǎo)致所附著的骨質(zhì)發(fā)生鈣化和增生改變以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員、習(xí)武之人等出現(xiàn)骨質(zhì)鈣化和增生的幾率較高。
陶圣祥曾接診過一位近40歲的知識(shí)女性，她練習(xí)瑜伽兩三年了，近期有過度彎腰等動(dòng)作，患者因出現(xiàn)突然的腰部疼痛等癥狀前去就診。結(jié)合核磁共振成像檢查，診斷為“腰椎間盤突出”。
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該院另外兩位醫(yī)生也接診過類似患者。疼痛科門診主治醫(yī)師馮曉波介紹，近幾年平均接診10余例因瑜伽受傷的患者，以30歲到40歲的女性居多，多見的是腰、背部肌腱、韌帶拉傷，也見于肩關(guān)節(jié)和臀部受傷。
副主任醫(yī)師王欣稱，他近年接診的患者中，像瑜伽練習(xí)者這樣的非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員受到運(yùn)動(dòng)損傷的明顯增多，比過去增加一倍。
35歲以上人群慎練瑜伽
“35歲以上的人，要避免頸部和腰部過度屈曲。”陶圣祥表示，任何運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)年齡特點(diǎn)進(jìn)行，要注意運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度，“人到35歲以后，椎間盤開始褪變，椎間盤的纖維環(huán)變得較弱。長期過度屈曲，應(yīng)力過度集中，頻繁刺激，會(huì)導(dǎo)致椎間盤的纖維環(huán)局部發(fā)生破裂、椎間盤突出”。
專家認(rèn)為，瑜伽中調(diào)整呼吸等相對緩和的練習(xí)，有助于調(diào)節(jié)情緒、放松心情。但瑜伽有的動(dòng)作幅度過大，中老年人如果是通過瑜伽練習(xí)柔韌性勢必會(huì)受傷，尤其是那些年輕時(shí)沒練過，“半路出家”的練習(xí)者更加危險(xiǎn)。
他提醒，腰部有問題的人，大幅度的前屈、后屈動(dòng)作都不能做，頸部亦然，膝關(guān)節(jié)有毛病的不要做深蹲、盤腿等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中有不良反應(yīng)一定要停止，如反復(fù)疼痛應(yīng)咨詢專家。
