秋季健身 謹(jǐn)記三防

  編者按:健身保持身體健要注意講究方法,并不是隨便的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。尤其在氣溫變化嚴(yán)重的秋季。那么,秋季如何健身?健身中心教你注意事項(xiàng)。

  注意衣著,防止感冒。

  秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),而是要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

  尤其是老人,在早晨醒來后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背 部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會(huì)兒再下床。

  出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套,等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”,不熱身就背心短褲上陣。

  做好準(zhǔn)備,防止拉傷。

  對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說,準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的,我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動(dòng),往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了,很多年輕人更是出門就開始跑,一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒有,這是比較危險(xiǎn)的。

  因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

  所以無論 多大年紀(jì),在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做,時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異,但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后,無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的 活動(dòng),身體都能適應(yīng),才能達(dá)到鍛煉的目的。

秋季健身 謹(jǐn)記三防

  晨起鍛煉,防止空腹。

  有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對(duì)身體不太好。

  因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖,對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重。

  所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,會(huì)更有利于健康。

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