編者按:健身在保持身體健康的同時(shí)還能夠練就完美身材,是很多女人減肥途徑。那么,如何通過(guò)健身動(dòng)作減肥呢?減肥運(yùn)動(dòng)方式有哪些?健身指南教你燃脂幾動(dòng)作來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
一、提腳收腹
步驟:
1.抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重復(fù)5次。
這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作通過(guò)運(yùn)動(dòng)雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時(shí)還能減掉小腿贅肉。
有效指數(shù)★★★★
二、仰臥抬腿
步驟:
1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。
3.注意,一組10到15次。此外,在整個(gè)動(dòng)作中,腰部保持不動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大,即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實(shí)踐過(guò)的MM都知道了,時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋,活動(dòng)一下,不但可以讓雙腿更加修長(zhǎng)美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺(jué)中變得細(xì)細(xì)的!不過(guò),當(dāng)然是貴在堅(jiān)持。
有效指數(shù)★★★★