4.大足部問(wèn)題 男女各不同
專家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前常見(jiàn)的4大足部問(wèn)題。因?yàn)槟?、女生活?xí)慣不同，常發(fā)性的足部問(wèn)題也不同。
女性常發(fā)生拇趾外翻病癥;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風(fēng)病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾，好年紀(jì)大一點(diǎn)、骨頭長(zhǎng)定了再開(kāi)始，否則容易產(chǎn)生足部傷害。
醫(yī)師還表示，足踝運(yùn)動(dòng)傷害常發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以外踝拉傷的機(jī)率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包扎固定。
阿基里斯肌腱炎多發(fā)生于長(zhǎng)跑型運(yùn)動(dòng)員，多是使用過(guò)度導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害，主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴(yán)重者可能需要開(kāi)刀切除部份壞死的肌腱。
運(yùn)動(dòng)鞋壽命 平均約1000公里
專家強(qiáng)調(diào)，臨床上常見(jiàn)的足部神經(jīng)壓迫問(wèn)題多導(dǎo)因于穿著不適當(dāng)?shù)男?，致使鞋底長(zhǎng)期壓迫到神經(jīng)，在治療上首要換合腳的鞋子，同時(shí)搭配消炎藥進(jìn)行治療。
除了走路或跑步的不正確施力點(diǎn)易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致足部傷害。
足部醫(yī)療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個(gè)每周跑40公里做體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一雙跑鞋建議的使用時(shí)間約6個(gè)月，穿著底部磨損的舊鞋進(jìn)行訓(xùn)練，有可能造成跑者平衡失調(diào)，易造成足部的傷害。
買鞋子量腳型 3指針
此外，有些人習(xí)慣在行走時(shí)將腳掌往內(nèi)壓、有部份則會(huì)以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時(shí)，腳部與地面的著力點(diǎn)不對(duì)，其實(shí)會(huì)對(duì)腿部造成很大的沖擊。因此購(gòu)買鞋款時(shí)，一定要測(cè)量腳型，透過(guò)量腳器丈量3個(gè)尺寸：包括從腳跟到腳趾的長(zhǎng)度、足弓的高度、及腳的寬度等，并依據(jù)這3個(gè)指針選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個(gè)手部大拇指的空間較適宜。另外，依據(jù)運(yùn)動(dòng)類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩(wěn)定性是選擇鞋子時(shí)必需注意的重點(diǎn)。
美國(guó)足踝矯正協(xié)會(huì)的研究報(bào)告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因?yàn)樗┑男硬缓夏_。穿到對(duì)的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對(duì)足部傷害高危險(xiǎn)群的運(yùn)動(dòng)員而言更重要。
綁鞋帶5步驟 讓鞋子更合腳
足跟處容易滑動(dòng)︰為確保你的腳跟與鞋后跟的合腳度，綁鞋帶時(shí)好用一般常用的十字交叉方式，到前端后再系緊即可。
腳尖處不舒服︰若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問(wèn)題，可以用斜對(duì)角式的方式綁鞋帶，提起腳尖的區(qū)塊。
足弓較高︰把鞋帶直接筆直地穿入足尖部?jī)蓚?cè)的鞋帶孔，不采用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔對(duì)孔的平行綁法，這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛。
后跟窄，前腳寬︰使用兩條短的鞋帶，一條用來(lái)固定后面的鞋帶孔;另一條則用來(lái)固定前面的鞋帶孔。為了要讓腳后跟更合腳不滑動(dòng)，建議可以在前端把鞋帶系緊。
總結(jié)：選擇運(yùn)動(dòng)鞋不僅要看合不合腳，舒不舒適，功能 和結(jié)構(gòu)也是其 考量之一。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你如何挑選健身器材運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
