科學(xué)健身 運(yùn)動(dòng)鞋的秘密你知多少(3)

  4.大足部問題 男女各不同

  專家表示,肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前常見的4大足部問題。因?yàn)槟小⑴盍?xí)慣不同,常發(fā)性的足部問題也不同。

  女性常發(fā)生拇趾外翻病癥;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風(fēng)病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾,好年紀(jì)大一點(diǎn)、骨頭長定了再開始,否則容易產(chǎn)生足部傷害。

  醫(yī)師還表示,足踝運(yùn)動(dòng)傷害常發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)扭傷,其中又以外踝拉傷的機(jī)率偏高,通常以冰敷處理,輔以彈性繃帶加以包扎固定。

  阿基里斯肌腱炎多發(fā)生于長跑型運(yùn)動(dòng)員,多是使用過度導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害,主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛,一般建議處理方式是多休息及物理治療,若情況嚴(yán)重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。

  運(yùn)動(dòng)鞋壽命 平均約1000公里

  專家強(qiáng)調(diào),臨床上常見的足部神經(jīng)壓迫問題多導(dǎo)因于穿著不適當(dāng)?shù)男?,致使鞋底長期壓迫到神經(jīng),在治療上首要換合腳的鞋子,同時(shí)搭配消炎藥進(jìn)行治療。

  除了走路或跑步的不正確施力點(diǎn)易造成足部傷害外,穿著鞋底已磨損的舊鞋運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致足部傷害。

  足部醫(yī)療專家Kellie 表示,平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里,以一個(gè)每周跑40公里做體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說,一雙跑鞋建議的使用時(shí)間約6個(gè)月,穿著底部磨損的舊鞋進(jìn)行訓(xùn)練,有可能造成跑者平衡失調(diào),易造成足部的傷害。

  買鞋子量腳型 3指針

  此外,有些人習(xí)慣在行走時(shí)將腳掌往內(nèi)壓、有部份則會(huì)以腳掌心向上的方式行走,專家表示,一般人在行走或跑步時(shí),腳部與地面的著力點(diǎn)不對(duì),其實(shí)會(huì)對(duì)腿部造成很大的沖擊。因此購買鞋款時(shí),一定要測(cè)量腳型,透過量腳器丈量3個(gè)尺寸:包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等,并依據(jù)這3個(gè)指針選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個(gè)手部大拇指的空間較適宜。另外,依據(jù)運(yùn)動(dòng)類別挑選正確的鞋款,吸震性、彈性及穩(wěn)定性是選擇鞋子時(shí)必需注意的重點(diǎn)。

  美國足踝矯正協(xié)會(huì)的研究報(bào)告顯示,有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多,主因竟是因?yàn)樗┑男硬缓夏_。穿到對(duì)的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療,尤其對(duì)足部傷害高危險(xiǎn)群的運(yùn)動(dòng)員而言更重要。

科學(xué)健身 運(yùn)動(dòng)鞋的秘密你知多少

  綁鞋帶5步驟 讓鞋子更合腳

  足跟處容易滑動(dòng)︰為確保你的腳跟與鞋后跟的合腳度,綁鞋帶時(shí)好用一般常用的十字交叉方式,到前端后再系緊即可。

  腳尖處不舒服︰若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問題,可以用斜對(duì)角式的方式綁鞋帶,提起腳尖的區(qū)塊。

  足弓較高︰把鞋帶直接筆直地穿入足尖部兩側(cè)的鞋帶孔,不采用一般的交叉穿法,而是以鞋舌上孔對(duì)孔的平行綁法,這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛。

  后跟窄,前腳寬︰使用兩條短的鞋帶,一條用來固定后面的鞋帶孔;另一條則用來固定前面的鞋帶孔。為了要讓腳后跟更合腳不滑動(dòng),建議可以在前端把鞋帶系緊。

  總結(jié):選擇運(yùn)動(dòng)鞋不僅要看合不合腳,舒不舒適,功能 和結(jié)構(gòu)也是其 考量之一。那么,以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你如何挑選健身器材運(yùn)動(dòng)鞋來學(xué)習(xí)下吧。

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