秋燥傷身 中醫(yī)館5招防便秘

  編者按:秋季天氣干燥,人體水分流失快,因此很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那么秋季養(yǎng)生如何防便秘?便秘怎么調(diào)理呢?

  1、保持體內(nèi)水潤

  秋季防燥簡便的一招,就是積極補充水分。一般情況下,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天,為了及時補充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

  此外,人們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。這時天氣已經(jīng)沒有那么熱了,不再適宜吃寒性的水果,又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果,吃性平的水果適合,比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇好選擇當(dāng)季蔬菜,不要選擇反季節(jié)蔬菜,這個季節(jié)比較多的是瓜類。

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可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物

  當(dāng)然,還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物,如麥片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的殘渣量,易于產(chǎn)生排便反射。

  2、多運動

  秋季預(yù)防痔瘡發(fā)作,除了注意預(yù)防便秘的飲食起居外,還要注意便后保持肛門清潔,使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門,有條件的話,好用水清洗屁股,保持肛門清潔可防痔瘡發(fā)作。

  另外如廁時不要久蹲,蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血,時間一長會影響靜脈血液回流,引起或加重痔瘡癥狀,更不要邊上廁所邊看書讀報。平時注意多活動,勿久坐久站。每坐45分鐘起來活動5分鐘,可有效減輕痔瘡癥狀。同樣久站負重也會引起痔靜脈充血。

  同時,注意預(yù)防上呼吸道感染,多吃新鮮水果,保證睡眠,飲食均衡,少到人員密集處活動,家中和辦公室都保持良好通風(fēng)。一旦感冒咳嗽,及時治療,且咳嗽時不宜太過用力。

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