第四，運(yùn)動量的掌握。
老年人運(yùn)動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時(shí)間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運(yùn)動時(shí)應(yīng)無疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說明運(yùn)動量過大或項(xiàng)目不合適。
第五，維持運(yùn)動的“平衡”。
體能運(yùn)動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動等多方面的運(yùn)動。至于如何搭配，則視個(gè)人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動“平衡”，防止運(yùn)動損傷。
第六，鍛煉后的整理。
整理活動是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動量的輕松練習(xí)。整理活動好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動及較慢的全身運(yùn)動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時(shí)還要注意合理的飲食，運(yùn)動后及時(shí)換衣服，擦洗身體，注意保暖，補(bǔ)充水分。
總結(jié)：正確的鍛煉身體，對老年人的身心健康都有益，老年人如何正確的鍛煉身體，希望大家可以掌握，以免走入運(yùn)動的誤區(qū)，對身體有害而無益。(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.06，作者：刑軍，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
