編者按：老年人運動不僅僅可以鍛煉身體，延年益壽，但是老年人鍛煉也有法則，違背了這些法則可能起不到正面的效果，反而對身體有害。
老年人隨著年齡的增加，身體各方機能逐漸減退，抵御疾病的能力也隨之減弱。為了延年益壽，許多老人投身于體育鍛煉。然而，由于認識上的誤區(qū)，使得許多老人事倍功半，甚至產(chǎn)生不良的后果。因此，專家呼吁：老人鍛煉也須堅持六項原則。
第一，鍛煉前的準備。
清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補充體內水分，又可降低體內血液黏度，排出毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。
第二，鍛煉項目的選擇。
項目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇?？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。
第三，重量訓練。
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。
