時尚瑜珈新體驗 “孕”味十足

  編者按:準媽媽們在懷孕期間充滿幸福與期待,對小生命充滿好奇,但是,也常有如水腫、下肢不適等困擾著準媽媽們。瑜伽可以很好的調(diào)節(jié),做好健康幸福準媽媽。

  貓式

  步驟:1.跪立在墊子上,雙手放在兩肩的正下方,雙膝放在髖骨的正下方,手臂、大腿與地面垂直。整個脊柱與地面保持平行,注意不要塌腰。

  2.吸氣,稍稍抬頭伸展脊柱前側(cè),讓胸腔向前向上擴展。

  3.呼氣,手臂推地,伸展脊柱后側(cè),尾椎指向雙膝間的地面。

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時尚瑜珈新體驗  “孕”味十足

  功效:

  擴展胸腔、靈活脊柱,尤其緩解準媽媽腰椎的壓力。

  簡易戰(zhàn)士二式

  步驟:1.雙腳分開約兩肩寬,但不要勉強自己雙腳打開過大。右腳向外打開90度,左腳趾向內(nèi)收,右腳跟與左腳心在一條直線上。髖骨擺正,雙手輕放在髖骨上。

  2.彎曲右腿,保證膝蓋在腳踝的正上方,后大腿前側(cè)肌肉內(nèi)旋,左腳掌外側(cè)沉向地面,腳心不要壓在地面上。胸腔打開,找到脊柱與地面的垂直感,面部放松,眼睛看向右側(cè)的方向。

  3.保持3~5次呼吸,然后隨吸氣將身體直立起來,呼氣換另一側(cè)做。

時尚瑜珈新體驗  “孕”味十足

  功效:

  伸拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,加強骨盆肌肉的力量,為生產(chǎn)做準備。

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