第五式：
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
?、谑终瓢磯旱孛?，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
?、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式：
?、傥鼩?，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
?、谔Ц呖璨?，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
?、傥鼩?，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復直立位置，呼氣。
第八式：
?、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
?、谖鼩猓瑥澢笙?，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
?、苌眢w恢復直立位置，呼氣。
第九式：
?、傥鼩?，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
?、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。
?、凵眢w恢復直立位置，呼氣。
