養(yǎng)生瑜伽9式 助睡眠幫排毒

  編者按:瑜伽的好處是人們都十分了解的,在保證健康的同時(shí)緩解壓力,瑜伽這項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)也在被人們所推崇。今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)治療失眠助排毒的功效。

  第一式:

 ?、僖陨绞綖槠鹗剑p腳伸直站立,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),下巴微收,眼睛向前看。

  ②伸直雙臂高舉過(guò)頭,抬頭,眼睛看向指尖。

 ?、畚鼩猓眢w向后彎。盡量向后彎,將全身肌肉拉緊。

 ?、苌眢w恢復(fù)直立位置,呼氣。

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養(yǎng)生瑜伽9式 助睡眠幫排毒

  第二式:

 ?、傥鼩猓眢w向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

  ②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

 ?、凵眢w恢復(fù)直立位置,呼氣。

  第三式:

 ?、僮竽_向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

 ?、趶澢笙?,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

  ③伸直雙臂,高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。

 ?、苌眢w恢復(fù)直立位置,呼氣。

養(yǎng)生瑜伽9式 助睡眠幫排毒

  第四式:

 ?、傥鼩?,雙腿分開(kāi)與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開(kāi)。

 ?、谏眢w向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。

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