產(chǎn)后瑜伽輕松做 找回自信身材

  編者按:產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴(yán)重走樣困惑著,但是,不用擔(dān)心,只要堅(jiān)持瑜伽就可以很好的恢復(fù)身體健康及完美身材。那么,產(chǎn)后瑜伽招式有哪些呢?

  產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗伸展式

  好處:增加脊椎的靈活性,加強(qiáng)手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。

  注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開(kāi)。

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產(chǎn)后瑜伽輕松做 找回自信身材

  做法:

  1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè),手指張開(kāi),兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直(圖1)。

  2.整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣,抬頭(圖2)。

  3.然后伸直手臂,上身抬起,離開(kāi)地面(圖3)。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度,并保持正常呼吸然后呼氣,慢慢放下身體。

產(chǎn)后瑜伽輕松做 找回自信身材

  產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式

  做法:

  1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式(圖1)。

  2.呼氣,雙手往后推動(dòng)身體,臀部上抬,慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。

  3.吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì),呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動(dòng)作要慢,這個(gè)姿勢(shì)又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉,對(duì)健康很有好處。

產(chǎn)后瑜伽 減肥 瑜伽 
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